معلومات

فيتامين ج في نظامك الغذائي أثناء الحمل

فيتامين ج في نظامك الغذائي أثناء الحمل

لماذا تحتاجين فيتامين سي أثناء الحمل

تحتاج أنت وطفلك إلى فيتامين سي يوميًا لأنه ضروري للجسم أن يصنع الكولاجين ، وهو بروتين هيكلي مكون من الغضاريف والأوتار والعظام والجلد. بناءً على الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، يعتقد بعض الباحثين أن نقص فيتامين سي لدى الأطفال حديثي الولادة يمكن أن يضعف النمو العقلي.

يُعرف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، فيتامين ج ضروري لإصلاح الأنسجة والتئام الجروح ونمو العظام وإصلاحها وصحة الجلد. يساعد فيتامين سي جسمك على محاربة الالتهابات ويعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الخلايا من التلف.

يساعد فيتامين سي جسمك أيضًا على امتصاص الحديد ، خاصة من المصادر النباتية.

ما هي كمية فيتامين سي التي تحتاجها

النساء الحوامل بعمر 18 عامًا أو أقل: 80 ملليغرام (ملغ) في اليوم

النساء الحوامل في سن 19 وما فوق: 85 مجم يوميا

النساء المرضعات بعمر 18 عامًا أو أقل: 115 مجم يوميا

النساء المرضعات بعمر 19 سنة فما فوق: 120 مجم يوميا

النساء غير الحوامل بعمر 18 عامًا أو أقل: 65 مجم يوميا

النساء غير الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكبر: 75 مجم يوميا

المصادر الغذائية لفيتامين سي

تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة عالية من فيتامين سي بشكل خاص ، لكن الخضار الورقية والعديد من الفواكه والخضروات الأخرى هي أيضًا مصادر ممتازة. اختر الأطعمة الطازجة كمصدر لفيتامين سي لأن الحرارة يمكن أن تدمر هذا الفيتامين. أيضا ، بعض الحبوب والعصائر مدعمة بفيتامين سي.

حاول تضمين طعام غني بفيتامين سي في كل وجبة لزيادة كمية الحديد التي تحصل عليها من الأطعمة الأخرى التي تتناولها.

تشمل الأطعمة التي توفر فيتامين سي ما يلي:

  • 6 أونصات من عصير البرتقال: 62 إلى 93 مجم
  • 6 أونصات من عصير الجريب فروت: 62 إلى 70 ملغ
  • كيوي واحد: 91 ملغ
  • 1/2 كوب فلفل أحمر حلو ، مفروم: 95 مجم
  • كوب واحد من الفراولة الكاملة: 85 مجم
  • حبة برتقالية متوسطة: 70 ملغ
  • نصف كوب من البروكلي المطبوخ: 51 ملغ
  • 1/2 حبة جريب فروت متوسطة: 38 ملغ
  • حبة بطاطس متوسطة الحجم: 17 مجم
  • حبة طماطم متوسطة الحجم: 16 ملغ
  • 1 كوب سبانخ نيئة: 8 مجم

هل يجب أن تتناول مكمل فيتامين سي؟

على الاغلب لا. من الأسهل والأكثر أمانًا الحصول على متطلباتك اليومية من الطعام. كل ما تحتاجه هو كوب من عصير البرتقال في وجبة الإفطار كل يوم. (اختر OJ المدعم بالكالسيوم لمزيد من القيمة الغذائية.)

على الرغم من أن بعض الدراسات تظهر أن مكملات فيتامين ج يمكن أن تقلل من حدوث تمزق الأغشية المبكر (PROM) ، هناك بعض القلق من أن تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل قد يزيد من خطر الولادة المبكرة.

هناك أيضًا تقارير (على الرغم من ندرتها) عن الأطفال المولودين لأمهات تناولن مكملات فيتامين ج بشكل مفرط أثناء الحمل مما أدى إلى الإصابة بالاسقربوط ، وهو نقص حاد في فيتامين سي.

إذا كنت قلقًا بشأن تناول فيتامين سي ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

علامات نقص فيتامين سي

تشمل علامات النقص التعب والتهاب اللثة والجروح البطيئة الالتئام والكدمات والجلد الخشن والجاف.


شاهد الفيديو: فيتامينات للحوامل مع رولا القطامي (سبتمبر 2021).