معلومات

ثماني طرق لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة كأم جديدة

ثماني طرق لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة كأم جديدة

بالنسبة للعديد من الأمهات الجدد ، تأخذ التمارين الرياضية مقعدًا خلفيًا لمخاوف أكثر إلحاحًا ، مثل النوم والعناية بأسرتك المتنامية. ولكن إذا خصصت أيضًا وقتًا لفترات قصيرة من التمارين ، فستجد أن لديك طاقة متجددة لنفسك ولطفلك. حتى 10 دقائق فقط هي أفضل من لا شيء ، وستوفر لك عالماً من الخير. (تأكد من أن طبيبك قد سمح لك ببدء ممارسة الرياضة أولاً).

المفتاح هو العثور على نشاط تستمتع به ويتناسب مع جدولك الزمني وأسلوب حياتك. إذا كنت تستمتع أثناء التمرين ، فستتطلع إليه بدلاً من الخوف منه. بالنسبة للمبتدئين ، جرب هذه الاقتراحات:

  • اذهبي للمشي مع طفلك في حمالة أمامية أو حمالة أطفال. إذا كان بإمكانه الجلوس بالفعل ، يمكنك اصطحابه في نزهة في حقيبة الظهر. فقط تأكدي من أن طفلك مدعوم جيدًا - فالحبالة جيدة للتجول حول المبنى ولكن ليس للنزهة الحضرية الأكثر صرامة أو التنزه عبر التلال. مهما كان الناقل الذي تختاره ، تأكد من أنه لا يجهد كتفيك أو رقبتك أو ظهرك.
  • ضع طفلك في عربة الأطفال واذهب في نزهة على الأقدام. عندما يبلغ طفلك 6 أشهر على الأقل ، يمكنك وضعه في عربة أطفال للركض وزيادة السرعة.
  • اطلب من شريكك أو مقدم رعاية آخر مراقبة الطفل لمدة 30 دقيقة حتى تتمكن من الخروج للتنزه في الحي والاستمتاع ببعض الوقت لنفسك. إذا كنت تعمل خارج المنزل ، فحاول الاستيقاظ قبل حوالي ساعة من الحاجة إلى المغادرة في الصباح والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت أما ربة منزل ، استيقظ قبل أن يغادر شريكك لممارسة بعض التمارين.
  • أحضر حذائك الرياضي إلى العمل واذهب في نزهة أثناء استراحة الغداء. اطلب من زميل في العمل أن ينضم إليك - فهذا سيمضي الوقت ويجعل الأمر أكثر متعة.
  • تحقق من النوادي الصحية المحلية أو استوديوهات اليوجا. تقدم العديد من فصول تمارين ما بعد الولادة مناسبة للأمهات الجدد وكذلك الرعاية النهارية أو حتى الفصول التي يمكنك أخذها مع طفلك. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك لا تقدم دروسًا بعد الولادة ، فاختر فصلًا منخفض التأثير يتمتع بفترة إحماء مناسبة (10 دقائق على الأقل) ويتضمن تمارين الإطالة والتنغيم.

ملحوظة: إذا كنت تفكر في الانضمام إلى نادٍ يقدم خدمات مجالسة الأطفال ، فابحث عن نادٍ به منطقة آمنة ومأمونة يعمل بها مقدمو رعاية أطفال مدربون وغرفة ألعاب نظيفة وجذابة مليئة بالألعاب والكتب المناسبة للعمر. ابحث أيضًا عن واحدة ذات نسبة أطفال إلى موظفين منخفضة (حوالي أربعة أطفال لكل بالغ) وسياسة عدم قبول الأطفال المرضى.

  • انضم إلى برنامج تمارين عربة الأطفال مثل Baby Boot Camp أو Stroller Fit. إنها طريقة رائعة للخروج وممارسة الرياضة ومقابلة الأمهات الأخريات وقضاء بعض الوقت مع طفلك.
  • ضع في اعتبارك الاستثمار في بعض معدات التمارين المنزلية التي يمكنك استخدامها أثناء غفوة طفلك أو الانشغال به. حتى شيء صغير مثل حبل القفز أو بعض الأوزان الحرة سيساعدك في الحصول على الشكل.
  • تمرن في المنزل. سواء كنت تبحث عن ممارسة التمارين الرياضية بالتمارين الرياضية أو ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ ، فهناك قرص DVD للتمرين أو برنامج عبر الإنترنت يناسب احتياجاتك. إذا كانت ميزانيتك محدودة ، فابحث عبر الإنترنت عن مقاطع فيديو تمارين مجانية ، أو قم بتنزيل تطبيق تمرين على هاتفك الذكي.


شاهد الفيديو: هل الم العضلات بعد التمرين خطير وما الحل ! DOMS (شهر اكتوبر 2021).