معلومات

دماغ الحمل: لماذا يحدث وكيف تكون أقل نسيانًا

دماغ الحمل: لماذا يحدث وكيف تكون أقل نسيانًا

لقد نسيت جدا منذ أن أصبحت حاملا. هل "دماغ الحمل" حالة حقيقية؟

يعتبر دماغ الحمل أمرًا حقيقيًا للعديد من الأمهات الحوامل - أبلغ ما بين 50 و 80 في المائة من النساء الحوامل عن وجود ثغرات في الذاكرة أو مشاكل في التركيز. من غير الواضح بالضبط ما الذي يسبب هذا الضباب الدماغي أثناء الحمل ، على الرغم من استمرار البحث.

فكرة دماغ الحمل (تسمى أحيانًا "مومنيسيا") منطقية بشكل حدسي: قد تشتت انتباهك بسبب القلق أو الإثارة بشأن هذه المغامرة الجديدة التي تبدأها والتغيرات الرئيسية في الحياة التي ستحدثها. يمكن أن يتداخل التوتر والقلق أيضًا مع قدرتك على التركيز وتذكر الأشياء ، ومن المحتمل ألا يساعد الإرهاق الشائع جدًا أثناء الحمل أيضًا.

ما هو العلم وراء Momnesia؟

يرسل الحمل فيضانًا من الهرمونات في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤدي إلى تغيرات فسيولوجية كبيرة. لا أحد يعرف حتى الآن كيف يؤثر ذلك على الدماغ والذاكرة لأن العلم وراء ذلك مختلط.

تظهر بعض الأبحاث أن ذاكرة النساء الحوامل أسوأ بكثير من النساء غير الحوامل ، وتظهر دراسات أخرى أن الذاكرة لدى النساء الحوامل تزداد سوءًا في الثلث الثالث فقط من الحمل. تظهر أبحاث أخرى أن النساء الحوامل يعملن في الاختبارات المعرفية مثل النساء غير الحوامل.

ومن المثير للاهتمام ، في إحدى الدراسات ، أن النساء الحوامل صنفن أنفسهن على أنهن كان أداؤهن أسوأ في اختبارات الذاكرة والتركيز عما كان عليهن قبل الحمل ، على الرغم من أنهن اختبرن فقط مع مجموعة من النساء غير الحوامل.

في عام 2016 ، كشفت دراسة صغيرة ولكنها مهمة أن الحمل يمكن أن يسبب تغيرات كبيرة وطويلة الأمد في بنية دماغ المرأة. أجرى الباحثون فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي على أدمغة 25 امرأة ووجدوا أنهن فقدن بعض المادة الرمادية أثناء الحمل - وتحديداً في أجزاء الدماغ المسؤولة عن التفكير الاجتماعي والقدرة على رؤية وجهات نظر الآخرين. استمر هذا التغيير بعد عامين من الولادة.

تكهن الباحثون بأن هذا الانخفاض في المادة الرمادية ناتج عن تخلص الجسم من الشبكات العصبية التي لا يحتاجها ، مما قد يساعد الدماغ على أن يصبح أكثر كفاءة وتخصصًا للأمومة. يبدو الأمر غير منطقي ، لكن هذا الصقل قد يساعد النساء في الواقع على الارتباط بطفلهن والاستجابة بشكل أفضل لاحتياجاتهن.

على الرغم من أن الباحثين لم يتوصلوا إلى أي استنتاجات محددة حول تغيرات الذاكرة أثناء الحمل ، فقد أقروا باحتمال أن تكون هذه التغييرات في بنية الدماغ مرتبطة بضعف الذاكرة.

ماذا أفعل بشأن دماغ الحمل لتحسين ذاكرتي؟

لحسن الحظ ، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة لتجنب الشعور بالتقشر. جرب هذه الإستراتيجيات لمساعدتك على تذكر ما هو مهم:

  • احتفظ بالتقويم اليومي. استخدم تطبيق التقويم على هاتفك أو احمل معك مخططًا صغيرًا.
  • امنح الأشياء المهمة "منزلًا". قم بتخزين الأشياء التي تستخدمها كثيرًا ، مثل المفاتيح ، في نفس المكان.
  • ضبط التنبيهات والإخطارات. قم بجدولة التنبيهات للاجتماعات أو المهام المهمة على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر.
  • خذ لقطات. إذا ركنت سيارتك في ساحة انتظار كبيرة أو مزدحمة ، التقط صورة للموقع بهاتفك. يمكنك أيضًا استخدام الصور لحفظ الملاحظات المرئية لأشياء مثل الشرائح في اجتماع ، ونشرات الأحداث ، وبطاقات العمل ، ومقالات المجلات.
  • استخدم تطبيق تدوين الملاحظات. تتبع الملاحظات المهمة وقم بتعيين التذكيرات عن طريق الكتابة أو الكتابة أو التقاط صورة أو قص صفحة ويب أو تسجيل صوتك على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر. تشمل الخيارات الجيدة Simplenote و Google Keep و Evernote و OneNote.
  • جرب أجهزة ذاكري. عندما تقابل شخصًا جديدًا ، فكر في جمعية لمساعدتك على تذكر اسم الشخص. على سبيل المثال ، إذا قابلت شخصًا ما يُدعى ليلي ، فتخيلها وهي تحمل باقة من الزنابق.
  • احمل دفتر ملاحظات. اكتب كل شيء في دفتر صغير. ليس من الضروري أن تكون خياليًا - فمجرد وجود كل شيء في مكان واحد يجعل من السهل تحديث ذاكرتك.
  • احصل على قسط كافي من النوم. أنت بحاجة إلى قسط كافٍ من النوم ليس فقط للحصول على الطاقة للنمو وحمل الطفل ، ولكن أيضًا للمساعدة في إنعاش ذاكرتك وتنبيهك عقليًا كل يوم.
  • ممارسه الرياضه. إن العمل بانتظام (بموافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك) لا يحافظ على صحتك أثناء الحمل فحسب ، بل يمكن أن يشحذ ذاكرتك ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل ، ويزيد من يقظتك أثناء النهار.
  • طلب المساعدة. اطلب من شريكك أو عائلتك أو أصدقائك المشاركة في الأعمال المنزلية والمهمات ورعاية الأطفال. يعني الحمل الخفيف ضغطًا أقل ، مما قد يؤثر على قدرتك على تذكر الأشياء.
  • تبسيط. خذ استراحة من تعدد المهام وحدد أولويات ما هو ضروري وما هو غير ضروري. وفر طاقتك للأشياء التي تهمك حقًا.

هل النسيان علامة على أن هناك خطب ما بي أو بحملتي؟

القليل من النسيان أثناء الحمل أمر طبيعي. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه الكثير من المشاكل في التفكير أو التركيز وأيضًا الشعور بالإحباط أو لاحظت فقدان الاهتمام أو المتعة في الأشياء التي تستمتع بها عادةً معظم الوقت لمدة أسبوعين على الأقل ، فقد تعاني من الاكتئاب.

وفي أي وقت تشعر فيه بالحزن أو الإرهاق بشكل غير عادي ، تحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك حتى تتمكن من الحصول على المساعدة التي تحتاجها. ليس عليك أن تعاني وحدك.

أعرف أكثر:


شاهد الفيديو: نمو الدماغ في الجنين, المجموعة الثالثة (أغسطس 2021).