معلومات

الخراقة أثناء الحمل

الخراقة أثناء الحمل

هل من الطبيعي أن تشعري بالخرق أثناء الحمل؟

نعم. تشعر العديد من النساء الحوامل بعدم الراحة ، خاصة في الأشهر القليلة الماضية قبل الولادة. تظهر الأبحاث أن أكثر من ربع النساء أبلغن عن السقوط مرة واحدة على الأقل خلال فترة الحمل.

ما الذي يسبب الخراقة أثناء الحمل؟

يمكن أن يكون الخداع بسبب:

  • وزن. أنت تحمل وزناً أكثر مما اعتدت عليه ، ويمكن أن يؤثر ذلك على تنسيقك العام.
  • مركز ثقل جديد. يتحول مركز ثقلك مع نمو الرحم ، مما يؤثر على إحساسك بالتوازن.
  • الهرمونات. تؤدي التغييرات الهرمونية إلى إرخاء الأربطة في الحوض والركبتين والمفاصل الأخرى ، مما يؤثر على وضعك ومدى حركتك.
  • تورم. إذا كان لديك تورم في قدميك وساقيك ، فقد يؤثر ذلك على طريقة مشيك.
  • عضلات البطن الضعيفة. في أواخر الحمل ، من الممكن تطوير ما يُسمَّى انفراق المستقيم. في هذه الحالة ، يتسبب بطنك المتسع في انفصال عضلات البطن "المكونة من ستة حزم" عموديًا أسفل المنتصف ، مما يضعف منطقة البطن وربما يؤثر على الحركة.

قد تشعر أنك أخرق بطرق أخرى أيضًا. التغيرات الهرمونية التي تؤثر على المفاصل الكبيرة ، مثل ركبتيك ، قد تؤثر أيضًا على المفاصل الأصغر ، مثل أصابعك. وقد يؤدي احتباس السوائل أثناء الحمل إلى الضغط على أعصاب يديك ، مما يؤدي إلى ألم الأصابع والوخز والتنميل ، مما قد يعني أنك لست حاذقًا كالمعتاد.

ماذا يمكنني أن أفعل لمنع الإصابة إذا كنت حاملاً وأخرق؟

ذكّر نفسك أنك لست في صدارة لعبتك عندما يتعلق الأمر بالتحكم في العضلات والتنسيق ، وحاول:

  • ابطئ. خذ وقتك وأنت تمضي في يومك. خصص وقتًا إضافيًا للوصول إلى اجتماعاتك ومواعيدك.
  • تخطي المهام الخطرة. ابتعد عن المواقف التي يكون فيها خطر السقوط أكبر - مثل تسلق سلم أو الوقوف على كرسي لتغيير المصباح الكهربائي.
  • اختر حذاءًا قويًا. ضعي الكعب العالي بعيدًا في الوقت الحالي ، وارتدي أحذية مريحة وثابتة (ويفضل أن تكون بنعل مطاطي).
  • امشي بحذر. كن حذرًا جدًا عند المشي على الأسطح الرطبة أو الجليدية أو غير المستوية ، وعند الصعود أو النزول على درجات شديدة الانحدار. استخدم الدرابزين كلما أمكن ذلك. إذا كانت التضاريس الصعبة أمرًا لا مفر منه ، فقد تجد أن توسيع موقفك يمنحك مزيدًا من الاستقرار.
  • ارتدِ حزامًا داعمًا. أحزمة دعم الأمومة أو "أحزمة البطن" مصممة لدعم بطنك وظهرك ، وتثبيت الوركين ، وتحسين وضعيتك.
  • تجنب رفع الأشياء الثقيلة. لا تحمل حمولات ثقيلة ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على الرفع. (ولا تحمل أي شيء ضخم. من الصعب بما يكفي أن ترى ما تحت قدميك وبطنك في الطريق!)

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النساء الحوامل تميل إلى الاعتماد على الإشارات البصرية للحفاظ على التوازن أكثر من المعتاد ، لذلك انتبه إلى محيطك واستخدم الإضاءة المناسبة.

متى يجب أن أتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بي بشأن حماقاتي؟

إذا كنت تعاني أيضًا من الدوار أو الصداع أو عدم وضوح الرؤية أو التورم المفاجئ أو أي ألم ، فاتصل بمزودك على الفور. وبغض النظر عن السبب ، إذا كنت تتعثر أو تصطدم بطنك ، فاتصل بمزودك على الفور. ربما ستحتاج إلى رؤيتك وتقييمك.

أعرف أكثر:


شاهد الفيديو: صباح العربية. هل يمكن الصوم أثناء الحمل (يوليو 2021).