معلومات

اليوغا قبل الولادة: وضعية الصاعقة المعدلة

اليوغا قبل الولادة: وضعية الصاعقة المعدلة

1:14 دقيقة | 8629 المشاهدات

تعتبر اليوجا قبل الولادة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل. ستعلمك هذه التمارين كيفية التنفس بعمق والاسترخاء ، مما سيكون مفيدًا أثناء المخاض والولادة والأمومة. في هذا الفيديو ، سوف تتعلم كيفية القيام بوضعية الصاعقة المعدلة أثناء الحمل.

تعتبر وضعية الصاعقة المعدلة آمنة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. استمع إلى جسدك وتوقف إذا كانت أي وضعية تسبب لك الشعور بعدم الراحة. اطلب دائمًا مشورة طبيبك فيما يتعلق باستعدادك البدني الفردي قبل البدء في أي برنامج لياقة.

تعرف على المزيد حول فوائد اليوغا قبل الولادة وبعض احتياطات السلامة الهامة.

إظهار النص

ناماسكار!

للحصول على وضعية الصاعقة المعدلة ، انحنى للأمام مستخدمًا يديك لتحقيق التوازن على الأرض.

ارفع وركيك وثني أصابع قدمك حتى تصطدم بقدميك ، ثم ضع وركيك على كعبيك.

الآن ضع يديك على فخذيك مع راحة يدك. تنفس برفق. اجلس في هذا الوضع طالما كان ذلك مريحًا.

للإفراج ، انحنى للأمام برفق مرة أخرى وافرد أصابع قدميك ، وانحنى للجلوس على قدميك.

أرخ ذراعيك وركز على تنفسك.

|

آخر تحديث: فبراير 2020


شاهد الفيديو: 3 HOURS Relaxing Music Evening Meditation Background for Yoga, Massage, Spa (ديسمبر 2021).